ایرانیان جهان - مخاطب24- از رختخواب خارج شوید و روزتان را شروع کنید. خیلی ساده به نظر می‌رسد، اما برای بسیاری از مردم دشوار است. با یک روتین صبحگاهی مناسب، یک روز کسل‌کننده می‌تواند به یک روز واقعا شاد و سازنده تبدیل شود.
بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی بعد از خواب و، چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می‌کنند، درحالی که با چند حرکت ورزشی ساده، اما مفرح و نیرو بخش می‌توان روز بهتری داشت و احساس شادی، نشاط و پر انرژی بودن کرد، در حالی‌که فقط نیاز به چند دقیقه وقت دارید.
این شش اقدام به شما کمک می‌کند روز را با انرژی شروع کنید:
1. زود بیدار شوید و در معرض نور خورشید باشید
بعد از بیدار شدن پرده‌ها را کنار بزنید و اول صبح از نور صبحگاهی استفاده کنید. این امر از تولید طبیعی هورمون‌هایی پشتیبانی می‌کند که هوشیاری و انرژی را در فرد تضمین می‌کند. قرار گرفتن در معرض خورشید به بهبود گردش خون شما کمک می‌کند.
2. نوشیدن یک لیوان آب
در شب، بدن شما حتی بدون تعریق شدید تا دو لیتر آب از طریق پوست از دست می‌دهد. بنابراین، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب به بدن‌تان توجه کنید. این امر به افزایش متابولیسم، دفع سموم و پاکسازی ذهن شما کمک می‌کند. حتی بهتر: اضافه کردن مقداری آب لیمو به آب، ویتامین C مورد نیاز را برای شما فراهم می‌کند.
3. برای گردش خون بهتر ورزش کنید
فعالیت بدنی در صبح باعث فعال شدن سیستم گردش خون و بهبود جریان خون می‌شود. فقط 10 تا 15 دقیقه ورزش برای افزایش متابولیسم و ​​ایجاد احساس هوشیاری بیشتر کافی است. فرقی نمی‌کند که حرکات کششی ملایم، یوگا یا یک جلسه تمرین قدرتی کوتاه را انتخاب کنید. حتی اگر ورزش صبحگاهی تا به حال مورد توجه شما نبوده است، می‌توانید در ادامه به آرامی به این روال عادت کنید. بعد از ورزش صبحانه خوب بخورید تا بدن ریکاوری انجام دهد.
4. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی
شروع خوب یعنی داشتن یک صبحانه خوب. ترکیبی از پروتئین ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده برای تامین انرژی طولانی مدت بدن بهترین گزینه است. بسته به سلیقه فرنی با آجیل، اسموتی پروتئینی یا نان سبوس دار با آووکادو و تخم مرغ را امتحان کنید.
5. ذهن آگاه
هرگز نباید قدرت افکار مثبت را دست کم گرفت. مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند روز را با نگرش مثبت شروع کنید. این وقت گذاشتن آگاهانه تمرکز شما را افزایش می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد.
6. دوش آب سرد برای ایجاد طراوت
دوش آب سرد گردش خون را تحریک می‌کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و انرژی را افزایش می‌دهد. اگر این مورد را امتحان کنید دیگر نمی‌خواهید احساس نشاط‌بخشش را از دست بدهید.
صبح تعیین کننده است
روتین‌های صبحگاهی منظم مانند نوشیدن مایعات زیاد، ورزش ملایم، تمرکز و رژیم غذایی سالم می‌تواند تاثیر قابل توجهی در بقیه روز داشته باشند؛ بنابراین اگر می‌خواهید در نهایت یک روز پر انرژی را شروع کنید، از یک برنامه صبحگاهی سنجیده استفاده کنید.

اگر صبح را با انرژی شروع کنید، در طول روز احساس سرزندگی خواهید داشت. برنامه ریزی دقیق صبحگاهی، پایه و اساس آرامش در طول روز است. بانک‌ها چقدر به خودشان وام دادند؟

دلایل مختلفی برای خشکی مو وجود دارد. اگر پوست سرتان چربی (سبوم) کافی تولید نکند، ممکن است موهایتان خشک شود. یک بانوی ایرانی به مریخ می‌رود!

انتخاب یک عطر مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر استایل و اعتمادبه‌نفس شما داشته باشد، اما آیا تفاوت میان عطر‌های ارزان و گران را می‌دانید؟ ماندگاری، پیچیدگی رایحه، کیفیت بطری و حتی برندینگ از جمله عواملی هستند که باعث تفاوت قیمت می‌شوند. بیانیه کاخ سفید درخصوص مذاکرات امروز با ایران

سفیر و نماینده دائم روسیه نزد سازمان‌های بین‌المللی در وین در واکنش به مذاکرات غیر مستقیم ایران و آمریکا در عمان، ابراز امیدواری کرد که این گفت‌و‌گو‌ها با موفقیت همراه شود. برگزیده 6 کار برای داشتن روتین صبحگاهی موفق

دلایل مختلفی برای خشکی مو وجود دارد. اگر پوست سرتان چربی (سبوم) کافی تولید نکند، ممکن است موهایتان خشک شود. یک بانوی ایرانی به مریخ می‌رود!

جستجو پیوندها خبرنامه نظرسنجی Rss درباره ما تماس باما اوقات شرعی آب و هوا آرشیو اقتصادی اقتصادی مناطق آزاد بازار صنعت مواد غذایی کشاورزی آرایشی و بهداشتی بورس بانک و بیمه طلا و ارز بازار مسکن بازار خودرو لوازم خانگی لوازم دیجیتال ارزهای دیجیتال اجتماعی اجتماعی وضعیت راه ها مذهبی اخبار فرهنگیان سلامت علم و فناوری اطلاعات محیط زیست حقوقی و قضایی حوادث اخبار کرونا هواشناسی سیاسی سیاسی انتخابات بین‌الملل امنیتی و دفاعی احزاب ورزشی عمومی فوتبال المپیک والیبال کشتی فرهنگی فرهنگی سینما و تئاتر موسیقی چهره‌ها گردشگری گردشگری جاذبه های گردشگری سیاسی اقتصادی اجتماعی ورزشی فرهنگی گردشگری صفحه نخست اخبار تبلیغات عمومی سرگرمی تحلیل صفحه نخست اخبار تبلیغات عمومی سرگرمی تحلیل درباره ما تماس باما آب و هوا اوقات شرعی نظرسنجی پیوندها جستجو خبرنامه Rss آرشیو اقتصادی اقتصادی مناطق آزاد بازار صنعت مواد غذایی کشاورزی آرایشی و بهداشتی بورس بانک و بیمه طلا و ارز بازار مسکن بازار خودرو لوازم خانگی لوازم دیجیتال ارزهای دیجیتال اجتماعی اجتماعی وضعیت راه ها مذهبی اخبار فرهنگیان سلامت علم و فناوری اطلاعات محیط زیست حقوقی و قضایی حوادث اخبار کرونا هواشناسی سیاسی سیاسی انتخابات بین‌الملل امنیتی و دفاعی احزاب ورزشی عمومی فوتبال المپیک والیبال کشتی فرهنگی فرهنگی سینما و تئاتر موسیقی چهره‌ها گردشگری گردشگری جاذبه های گردشگری سیاسی اقتصادی اجتماعی ورزشی فرهنگی گردشگری شبکه های اجتماعی فیس بوک لینکداین واتساپ اینستاگرام تلگرام صفحه نخست اخبار تبلیغات عمومی سرگرمی تحلیل صفحه نخست اخبار تبلیغات عمومی سرگرمی تحلیل کلیه حقوق محفوظ است. استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است. طراحی و تولید: "ایران سامانه"